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Wednesday, June 3, 2020

वज्रासन कैसे करे । वज्रासन की विधि,लाभ व सावधानिया जाने। How to do diamond pose in Hindi


वज्रासन कैसे करे । वज्रासन की विधि,लाभ व सावधानिया जाने। How to do diamond pose in Hindi

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वज्रासन कैसे करे । वज्रासन की विधि,लाभ व सावधानिया जाने। How to do diamond pose in Hindi

वज्रासन (diamond pose)शब्द का शाब्दिक अर्थ होता है वज्र जैसा आसन।यानि कि यह एक ऐसा आसन है जो शरीर को वज्र जैसा मजबूत व कठोर बना देता है।

वज्रासन को English में Diamond pose कहा जाता है। तथा यह एकमात्र ऐसा आसन है जिसे भोजन करने के उपरांत किया जाता है।इस आसन को दिन में भोजन उपरांत या कभी भी किया जा सकता है।

तो आइए आज के इस Article में हम जानेंगे कि वज्रासन कैसे किया जाता है तथा इसके क्या-2 लाभ है-

वज्रासन (diamond pose) करने के लिए सबसे पहले किसी स्वच्छ, साफ और समतल जगह पर आसन (चटाई) बिछा कर सामान्य मुद्रा में बैठ जाये।अब अपनें दोनों पैर सामनें की और फैला दें।

अब अपने शरीर का वजन बाईं और थोड़ा झुका कर अपनें दाएं पैर को घुटनें से मोड़ कर दाएं कूल्हे के नीचे लगा दें। और फिर उसी ओर अपने शरीर का वज़न ले जा कर अपनें बाएं पैर को भी घुटनें से मोड़ कर बाएं कूल्हे के नीचे लगा दें।

इस बात का ध्यान रखे की आप के दोनों पैरो के पंजे इस तरह मुड़े होने चाहिए की आप की तशरीफ़ उस के ऊपर आराम से रखी जा सके।

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पैरों की दोनों ऐडियों में इस प्रकार से अंतर होना चाहिए जिससे दोनों पैरों के अंगूठे एक दूसरे से छूते रहे।

अब अपनें दोनों हाथों के पंजों को अपनें घुटनों पर लगा दें। दोनों हथेलियाँ (palms) घुटनों की ओर होनी चाहिए) ।

वज्रासन (diamond pose) में बैठ कर कभी भी शरीर आड़ा-टेड़ा ना करें, शरीर को सीधा रखें।

अच्छी तरह से वज्रासन (diamond pose) जमा लेने के बाद अपनें शरीर को मुक्त कर लें यानि कि शरीर को थोड़ा ढीला छोड़ दे।

अब अपनें शरीर में गहरी सांस लें। ध्यान रहे की वज्रासन करते वक्त नाक से ही सांस लेनी है। मुह से सांस अंदर ना जाए, इसलिए बातें करते करते इस आसन को ना करें।अब अपनी आँखें बंद कर के वज्रासन का आनंद लें, और सामान्य गति से सांस लेते रहें और उसके पश्चात सांस बाहर छोड़ते हैं।

शुरुआत में वज्रासन को करने पर पैरों के स्नायुओं में थोड़ा थोड़ा खिचाव महसूस हो सकता है, पर कुछ दिनों के अभ्यास के बाद एक दम सहजता से यह आसन किया जा सकता है।

तीन से पांच मिनट वज्रासन अभ्यास कर लेने के बाद जिस क्रम में आपनें अपनें घुटनें (knee) मौड़े थें उसी क्रम में उन्हे सीधा कर लीजिये। और सामान्य मुद्रा में बैठ जाएं।
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वज्रासन के लाभ(benefits of diamond pose/ Vajrasana):-

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वज्रासन कैसे करे । वज्रासन की विधि,लाभ व सावधानिया जाने। How to do diamond pose in Hindi

वज्रासन करने से शरीर का वज़न कम (Weight Loss) करने मेँ सहायता मिलती है।
वज्रासन करने से जांघों की चर्बी घट जाती है। नितंब और जांघों का आकार सुडौल और सुंदर बनता है। पेट और कमर से भी अधिक चर्बी (Fat) कम हो जाती है।
वज्रासन करने से शरीर का रक्त परिसंचरण (blood circulation) दुरुस्त होकर रक्त प्रवाह बेहतर तरीके से होने लगता है। ◆वज्रासन के प्रतिदिन अभ्यास से Sciatica जैसे रोग ठीक हो जाते है।
नियमित वज्रासन करने से उच्च रक्तचाप (High Blood pressure) की समस्या दूर हो जाती है। पैरों की मासपेशियाँ मजबूत व सशक्त बनती हैं।
वज्रासन के दौरान सामान्य गति से लंबी गहरी सांसें लेने से फेफड़ो (Lungs) को भी लाभ होता है।
यह आमाशय (पेट) और गर्भाशय की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है। यह आसन गर्भवती महिलाओं के शिशु जन्म में बहुत सहायक है।
हर्निया के रोगों के लिए यह आसन बहुत ही उपयोगी है।
वज्रासन पेशाब की समस्या को दूर करने में रामबाण इलाज सिद्ध होता है। इसके अलावा इससे यौन अंगों को शक्ति मिलती है।

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वज्रासन की सावधानिया(precautions of diamond pose/ Vajrasana):-

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जिन लोगो को हड्डियों संबंधित कोई रोग हो तो उन्हें यह आसन किसी yoga expert की देख रेख में करना चाहिए।
जोड़ो में दर्द आदि की तकलीफ हो तो भी यह आसन न करे।
इसे भोजन उपरांत (after meal) ही किया जाना चाहिए क्योंकि तब यह ज्यादा असरदार साबित होता है।
पुनीत यादव 


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